Cuantas veces nos hemos hecho esta pregunta?, y cuantas veces hemos obtenido una respuesta que no sea fruto de nuestra imaginación?... Ciertamente siempre pensamos que podemos tener un kilo de menos y que si esto fuera así nos sentiríamos más guapos y fantásticos, el pantalón vaquero nos sentaría mejor y hasta la vida la veríamos de color mas rosa aun si cabe… MENTIRAS!!!
En primer lugar debemos aceptar nuestro cuerpo tal cual es…. Una vez que esto sea así… (Y digo sea así… no mirar al infinito con cara de sufrimiento y con un suspiro decir… vaaaaaale lo acepto, me sobran unos cuantos kilos…), en ese momento es cuando estaremos en condiciones de evaluarnos de una manera coherente, critica y sobre todo razonable.
Si realmente te sobran unos kilos, es tu médico de cabecera quien en un primer momento te puede orientar. Una vez evaluado el grado de sobrepeso es momento de ponernos manos a la obra.
Mi recomendación es ponerse objetivos cortos y en un plazo no tan corto de tiempo, por ejemplo, perder 2 kilos en un mes es un buen objetivo y perfectamente cumplible. Es posible que si te sobran en torno a 10 o más te eches las manos a la cabeza y pienses… menudo consejo!, tardare un año en recuperarme!!... pero querid@ lector… si estas leyendo esto, cabe la posibilidad que ya no tengas 15 años ni 20… posiblemente hayas pasado la treintena y a tu cuerpo cada vez le ira costando mas recuperarse, por lo que una perdida lenta y constante en un largo periodo de tiempo, ayudara a eliminar la flacidez, la celulitis la podremos combatir de manera mas eficaz y cambiaremos poco a poco de hábitos alimenticios, aparte de introducir algo de ejercicio en nuestro día a día.
No hay dietas milagrosas, ni pastillas que todo lo arreglan… no hay hadas madrinas y mañana no nos levantaremos con un cuerpo 10 sin esfuerzo…. Estando así la cruda realidad…. Seamos sinceros con nosotros mismos y empecemos a labrarnos un nuevo hoy… con cabeza, sensatez y sobre todo buena predisposición.
Mi experiencia me ha enseñado que salvo casos muy concretos y por problemas graves de salud, la mayoría de las veces el tener unos kilos de más es debido a que comemos mas de lo que quemamos y alimentos no muy saludables para nosotros. Aparte, las dietas estrictas y prolongadas en el tiempo, solo llevan al fracaso y al abandono de la misma… con el resultado de no solo no perder peso, sino incluso de recuperar con el tiempo mas del perdido. Este tipo de dietas "militares", solo llevan a pasar desconsuelos y a sentirnos malhumorados e incluso tristes… Que tardaremos mas haciendo las cosas mucho mas lentas?, pues si!, pero obtendremos resultados duraderos en el tiempo?, Si, un rotundo Si!.
Muchos son los factores que influyen en el sobrepeso, los más relevantes los podríamos clasificar como:
-Cambios en el organismo: el principal responsable del cambio de peso es el metabolismo, que se define como un conjunto de reacciones químicas que transforman lo que digerimos como alimento en energía.
-Disminución de la actividad física: por lo general a esta edad se hace ejercicio simplemente en el gimnasio, se dejan de lado deportes que siempre se practicaron en la adolescencia, además de también influye que a esta edad se tiene hijos, trabajo, etc., todos factores que hacen que se dedique mucho menos al deporte.
-Embarazo: el embarazo que se puede dar a esta edad como primeriza transforma el cuerpo de la mujer, también muchas veces el embarazo es tomado como una época en que se puede comer indiscriminadamente, y comiencen los primeros "cinco kilos" imposibles de bajar.
-Dieta yo-yo: cuando no se logra adelgazar naturalmente, por lo general se empieza a experimentar con las dietas rápidas, dietas cortas, o dietas de moda, que generalmente están plagadas de trampas. Se puede adelfar de manera rápida, peor tan pronto dejes este tipo de dieta, recuperas no solo los kilos perdidos, sino que incluso puede venir acompañado de algún kilito de más.
-Menopausia: te preguntaras que tiene ¿que ver?, y te puedo asegurar que si tiene y mucho que ver, muchas mujeres a los 30 años comienzan la etapa pre-menopáusica, y los cambios pueden jugar un factor importante en el aumento de peso.
Así pues y llegados a este punto, que podemos hacer para lograr un equilibrio adecuado entre nuestra altura, peso y mente?... pues es bien sencillo:
- Hacer todas las comidas, las 4 comidas principales deben ser religiosamente realizadas: desayuno, almuerzo, merienda y cena (incluso se puede agregar colaciones). Es una mala idea saltarse las comidas para adelgazar, comiendo en etapas cortas el cuerpo quemar calorías naturalmente, si se salta una de ellas, el cuerpo reacciona no quemando calorías para evitar el hambre.
-Actividad física: Quemar calorías extras se logra con el ejercicio, 30 minutos de caminata diaria, es el mínimo que se debe realizar, o apuntarse en un gimnasio para realizar 3 días de actividad física, o simplemente bailar mientas estamos por casa escuchando los éxitos del momento por la radio o con nuestro cantante favorito.
-Dieta equilibrada: Cambie sus hábitos alimenticios, la comida saludable hace adelgazar naturalmente sin necesidad de privaciones.
-No a los vicios: olvídese de fumar, tomar demasiado, de la cafeína, de las gaseosas, alimentos procesados, del azúcar en demasía y la sal. La incorporación del agua durante el día mantendrá a su cuerpo hidratado y saludable.
Todos sabemos lo que nos es beneficioso para nuestro cuerpo, no es la primera vez que empezamos a cuidarnos… así que, borremos la palabra dieta de nuestro diccionario, a partir de hoy, nos "estamos cuidando y mimando un poquito más!".
R.
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