... Feliz Navidad...

   Un año particularmente complicado ha llegado a su final, creo sinceramente que por fortuna.

   La mayoría de nosotros queremos que entre el 2013, pues tenemos la esperanza que sea mejor, que la crisis se vaya resolviendo, que el paro disminuya, que las familias lleguen más desahogadas a fin de mes, que los políticos reflexionen e incentiven a los españoles no a la banca… que la sanidad poco a poco recupere fuerzas y no sea una mala sombra de lo que en otros tiempo fue... son propósitos de año nuevo... ilusiones de un nuevo comienzo.

   Estas fechas son para pasarlas entre amigos y familia, entre los que nos quieren y a quienes queremos… lo material que tengamos o deseemos, pasa a segundo plano… es importante, por supuesto que si… pero no lo más importante de nuestras vidas…. Eso es lo único que no puede recortarnos el gobierno… la amistad, el amor, el cariño, el respeto… todos esos valores humanos que nos definen a cada uno de nosotros y nos hacen ser únicos y especiales.

   Deseemos con fuerza un mundo mejor para el año que quiere entrar en nuestras vidas… tratemos de hacer entre todos un mañana diferente, (en el buen sentido de la palabra) y aportar nuestro grano de arena para este cambio que tanto estamos necesitando.

  Pongamos buena cara a las adversidades y seamos muy felices. Deseo para ti, mucha salud, unas muy felices fiestas Navideñas y una magnífica entrada en 2013.

R.

... Tengo rozaduras!!...

  Habéis sufrido alguna vez esa molesta rozadura en la cara interna de los muslos?, renuncias a tus faldas, vestidos o a pantalones cortos por este problema?. Hay muchas mujeres, (y hombres), que padecen sobre todo en días calurosos este problema. Pero para que se produzca no tiene porque ser verano, hay otros factores que influyen, como el sobrepeso, algunos tejidos, etc.… Hablemos un poco de esta incómoda situación y aprendamos como podemos mejorarla o solventarla del todo.

   Si ya se ha producido la escocedura, (zona enrojecida, levemente caliente y sensible l tacto), te recomendamos que te acerques a la farmacia y que pidas una crema especial. Probablemente, las que mejor te funcionen serán las especiales para las irritaciones en la piel de los bebés. Los polvos de talco muchas personas los recomiendan, pues absorben el sudor, pero este no es un remedio definitivo. Te aliviará momentáneamente, pero al rato volverás a estar en la situación inicial. Recurre a leggins o prendas especiales que evitan que los muslos se rocen, eso si busca algunos que sean muy finos y que no se arruguen y se te suban hasta la ingle, pues al final el remedio puede ser peor que la enfermedad. Aparte afortunadamente ya han diseñado prendan ultrafinas y muy cómodas estilo pantalón de ciclista que no solo evitan el roce, sino que las hay que incluso estilizan sin incomodar!!).

   Si padeces sobrepeso, si tus muslos son voluminosos, o con frecuencia se frotan unos con otros mientras caminas o corres, la piel de la cara interna del muslo se irrita y dolor debido a la fricción y la sudoración, hay ardor y enrojecimiento asociado con el roce.  Así se hace difícil caminar libremente.  Estas rozaduras  también pueden ocurrir en otras áreas, como las axilas, la ingle, debajo del seno, etc...  También la fricción causada por el uso de ropa apretada puede causar rozaduras.

   Esta Irritación en la parte interna del muslo, aunque no una enfermedad grave puede ser irritante y vergonzosa, especialmente para una mujer que quiere usar vestidos cortos o cuando se quiere usar un traje de baño.  El roce repetido en la parte interna del muslo puede variar el color de la piel a oscura, ( cosa que estéticamente puede afectarnos).

   Si estás pensando en cómo deshacerte de las rozaduras, hay un montón de opciones de tratamiento natural y efectivo disponible.  Pero no hay nada tan grande como la prevención en el primer lugar. La primera causa en la que centrarnos es en reducir peso. Inculcar hábitos saludables de alimentos y reducir las calorías, además de hacer ejercicio. Al ir disminuyendo de peso hay más espacio que queda entre los muslos y hay menos probabilidad de frotamiento entre sí.  Además, la reducción del tamaño del muslo permite que el aire circule libremente y secar el sudor. Usa pantalones largos para evitar que la piel de la cara interna del muslo se roce unos contra otros.  Evita las telas de nylon y sintéticas, ya que tienden a retener la humedad, además trata de no llevar ropa áspera y gruesa.  La piel seca, junto con frotar agrava el problema, por lo que bueno mantener la piel de esa zona bien hidratada.

R.

... Vuelve otro año más...

   Otro año vuelve el espíritu navideño a nuestras vidas... tanto si nos gusta como si no, ( a mi particularmente me encanta!!). Y los escaparates de las tiendas, hace casi un mes que están plagados de bolas, estrellas, serpentinas, luces y demás adornos típicos de estas fechas. Los supermercados ya han tenido que reponer un par de veces los dulces típicos navideños y están adornando las ciudades.
   Esperemos que este año, la crisis no empañe las fiestas. Además creo que el menor poder adquisitivo de las familias, agudizara nuestro ingenio. El estado no ha favorecido mucho al ciudadano de a pie… pero sé que eso no mermará nuestros buenos deseos de año nuevo.
   Ahora más que nunca mereceos que ese espíritu de "buen rollo", nos inunde y nos haga olvidarnos por unos días de todos los problemas del día a día... Tratemos de sonreír al mes de Diciembre… las sonrisas son gratis… eso si que el gobierno no nos las podrá quitar!
   Feliz preparación de la Navidad!.

R.

... Doña Ansiedad...

   Quien en algún momento de la vida no ha padecido una crisis de angustia o las también llamadas crisis de ansiedad?... Yo diría que un alto porcentaje de la población ha pasado por algún episodio a lo largo de su vida. Ante todo me gustaría desmitificar que lo que en un principio puede parecer un cuadro grave, con sensación de muerte…no lo es tanto. Vamos a tratar de ver un poquito de que se trata.

   La crisis de angustia, también llamada crisis de ansiedad o ataque de pánico, corresponde a la aparición más o menos repentina, muchas veces sin motivo aparente, de una sensación de miedo intenso acompañado de un importante malestar corporal y una serie de síntomas, que pueden variar entre diferentes personas.

   Estos síntomas pueden ser muy similares a los que se experimentan tras un susto o amenaza externa. Es como si esta respuesta corporal se hubiera hecho muy sensible, saltando la señal de alarma de forma automática, en situaciones normales y no peligrosas.

   A veces no resulta fácil ver cuál es la situación que desencadena una crisis de ansiedad, pero siempre hay una causa, y en muchas ocasiones está relacionada con los propios pensamientos y sensaciones. Por ello, analizar esos pensamientos es el primer paso para afrontar la ansiedad, de forma que puedas aprender a controlar dichos pensamientos antes de que llegue la crisis.

Respecto a la respiración, es bueno practicar a menudo cómo respirar, fuera de la crisis, para que cuando llegue la misma poder sentarte a realizar la técnica. Se trataría de tomar aire lentamente, llenar los pulmones despacio, retenerlo un par de segundos, y expulsarlo también lentamente. Es necesario practicarlo varias veces al día, durante algunos minutos cada vez.

¿Cuáles son estos cambios físicos debidos a la ansiedad y su explicación real?

• Taquicardia. Ante una situación estresante, el corazón reacciona bombeando más fuerte y rápido para enviar sangre a las zonas vitales que lo necesitan, y así preservar la vida.
• Pérdida de sensibilidad, palidez, frío. La sangre se concentra en las vísceras, dejando las zonas periféricas con un riego menor.
• Ahogo, falta de aire, hiperventilación. Aumento de O2 en sangre (estado contrario al ahogo)
• Bajada de la presión arterial. Producida por la hiperventilación.
• Dolor en pecho y/o brazo, pinchazos. Tensión muscular en la zona, posturas incorrectas y tensas prolongadas. Patrón anómalo de respiración.
• Calor, sudor, sofoco. Aumento de temperatura corporal en las zonas vitales, el organismo pone en funcionamiento el sistema de enfriamento (glándulas sudoríferas)
• Boca seca, náuseas, sensaciones en el estómago. Descenso de la activación del sistema digestivo.
• Ver “lucecitas”. Sensación molesta de la luz, manchas en la visión. Las pupilas se dilatan para aumentar el campo de visión periférica.
• Temblores, pinchazos y calambres. Tensión muscular excesiva.

   A pesar de que para hacer un diagnóstico de crisis de ansiedad suele ser suficiente un relativamente pequeño número de síntomas de la reducida lista anterior, en la práctica la variabilidad y diversidad de éstos es mucho mayor, pudiendo afectar y alterar un gran número de sistemas corporales, lo que llega a confundir aún más a la persona que lo sufre.

   Resumiendo, la crisis suele comenzar de forma brusca, alcanzando su máxima intensidad a los diez minutos o menos. No necesariamente debe existir una situación amenazante o un desencadenante claro, pudiendo encontrarse la persona más o menos tranquila en los momentos previos o incluso dormida. Además de aparecer algunos de los síntomas corporales de los listados anteriores, y que varían de persona a persona, este estado va acompañado de una intensa sensación de peligro, muerte inminente y la imperiosa necesidad de pedir ayuda o escapar. El tratamiento de las crisis de pánico es una combinación de medidas farmacológicas y psicoterapéuticas, en general de tiempo breve y de buen pronostico, no representando un riesgo para la salud física.

   Como siempre, espero sinceramente haberos ayudado un poquito a comprender esta patología.

R.

...DoñaTensión...

   Hoy me gustaria presentaros a una Sra muy importante en nuestras vidas, Doña tensión. Es muy particular, a veces es Sra. Hipertensión y otras Sra. Hipotensión, pero hoy quiero que connozcais a la Sra Hiper....  

   En general la hipertensión arterial por sí misma NO produce ningún síntoma. Por ello se dice que la hipertensión arterial es una enfermedad traicionera, que sutilmente va minando nuestra salud hasta que el daño es tan grande que se expresa con complicaciones graves e irreversibles: pérdida de visión, parálisis, incapacidad para hablar o hacerse entender, etc.
En ocasiones la hipertensión arterial se acompaña de algunos síntomas, que, sin embargo, no son específicos de la enfermedad y se deben a otros factores asociados.
   Aún siendo así, debe tomarse la tensión arterial cualquier persona que note algunos de estos síntomas: Dolor de cabeza, sobre todo si aparece por la mañana, al levantarte, y se localiza en el occipucio. Vértigos. Zumbidos de oídos. Alteraciones en la vista. Hemorragias por la nariz o en la conjuntiva, junto al ojo. Oleadas de calor y enrojecimiento en la cara o el cuello. Palpitaciones o sensación de latidos en el corazón. Taquicardias o aceleración de la frecuencia del pulso por encima de 100 latidos por minuto.
   No obstante la mayoría de los pacientes hipertensos están asintomáticos (sin síntomas ni molestias subjetivas) hasta el fatídico momento en que se presenta una complicación. Aunque una sola determinación anormal no sea suficiente para hacer el diagnóstico definitivo de hipertensión arterial, ese hallazgo aislado no debe dejarse en el olvido.
   Todo paciente en el que se descubre una tensión arterial elevada, aunque solo sea una vez, debe ser advertido de esa circunstancia, y someterse a sucesivas determinaciones de la tensión arterial (en diversas condiciones). De otra parte estos pacientes deben ser instruidos para que realicen medidas preventivas que eviten que su "hipertensión arterial transitoria" pase a ser hipertensión arterial "estable". También debe someterse a algunas exploraciones médicas encaminadas a descartar compromiso de diversos órganos "diana" especialmente predispuestos a afectarse por la hipertensión arterial: corazón, retina, riñón.

   La tensión arterial es muy variable de unas personas a otras, pero además es muy variable en todas y cada una de las personas individualmente consideradas, o sea, que mi tensión arterial no es igual que la de usted o la de cualquier vecino o pariente. Pero además, de otra parte, en cada uno de nosotros, la tensión arterial cambia con frecuencia, más o menos acusadamente: variabilidad intrapersonal. Mi tensión arterial, y la de usted, varía con frecuencia a lo largo del año, del día, e incluso de unos minutos a otros.
Veamos algunos cambios importantes que conviene tener en cuenta:

   En verano la tensión arterial suele ser menor que en invierno. En verano, con el calor, se produce vasodilatación para favorecer la pérdida de temperatura corporal, consecuentemente la tensión arterial baja. Si una persona se expone demasiado al sol en verano, sobre todo si no repone los líquidos adecuadamente, puede sufrir una hipotensión muy grave.
   En invierno, el frío provoca vasoconstricción (estrechamiento de las arterias) para evitar que se pierda calor por la piel, y a la vez sube la tensión arterial. La elevación tensional y el estrechamiento de las arterias coronarias, provocados por el frío invernal, pueden desencadenar angina de pecho en personas susceptibles.
   La altitud (montaña) favorece el aumento de la tensión arterial, mientras que las estancias a nivel del mar reducen la tensión arterial. Por eso no es recomendable el alpinismo para los hipertensos.
   En cambio las estancias en la playa, a nivel del mar, pueden normalizar una hipertensión arterial patológica o disminuir la necesidad de medicamentos antihipertensivos.
   En los días de trabajo generalmente aumenta la tensión arterial, por el estrés que suele conllevar. Unas plácidas vacaciones generalmente reducen la necesidad de medicamentos en los hipertensos. Paradójicamente las personas que disfrutan de un trabajo vocacional o agradable, se sienten mejor mientras realizan sus actividades habituales que cuando se ven sometidos a periodos de aburrida inactividad. Por desgracia no son demasiado frecuentes esas envidiables situaciones de trabajadores felices.
   A lo largo del día la tensión arterial, al igual que otras funciones corporales, sufre variaciones bien conocidas, formando parte del denominado ciclo circadiano. De madrugada la tensión arterial es especialmente baja y posteriormente, en las horas del despertar matutino, la tensión arterial aumenta hasta un valor máximo, al parecer necesario para "ponernos en marcha". En estas horas matutinas, si la tensión arterial no está bien controlada, el riesgo de sufrir complicaciones cardiovasculares es máximo: infartos y accidentes vasculares cerebrales. Al realizar una comida muy abundante se producen cambios selectivos del flujo de sangre hacia las vísceras abdominales, lo que influye en la tensión arterial, en parte aumentándola por aumento del flujo y en parte reduciéndola por acumulación sanguínea en el abdomen.
   Si en estas circunstancias se produce una vasodilatación general, por ejemplo por un esfuerzo inusual o un baño intempestivo, el resultado puede ser fatal, dando lugar a una grave hipotensión o choque (shock), que puede ser mortal, sobre todo si sucede estando dentro del agua: ahogamiento por "corte de digestión".
   Muchos otros factores influyen en que la tensión arterial cambie de unos momentos a otros, a veces en forma muy acusada: cambios en la postura corporal, variaciones en la temperatura y humedad ambiente, toma de ciertas sustancias, etc. La mayor parte de los hipertensos son esenciales, debido a la acción conjunta de varios factores: herencia, constitución, raza, factores psicológicos, tipo de alimentación y hábitos de vida. En ellos se encuentra una causa concreta conocida de hipertensión arterial: insuficiencia del riñón (primaria o secundaria), estrechamiento de las arterias aorta o renales, tumores productores de sustancias vasoconstrictoras, enfermedades del sistema nervioso o por factores extrínsecos o tóxicos.
   ¿Cuales son los factores extrínsecos o tóxicos de hipertensión arterial?
Pueden provocar hipertensión arterial secundaria los siguientes factores extrínsecos o tóxicos:
- Consumo de drogas, medicamentos u otras sustancias que pueden aumentar patológicamente la hipertensión arterial:
- Los anovulatorios, usados a veces por chicas jóvenes sin conocimiento de sus familiares.
- El alcohol a dosis moderadas-altas puede dar lugar a lesiones del corazón, hígado, e hipertensión arterial.
- La cocaína produce crisis hipertensivas que pueden complicarse, sobre todo si coinciden con la ingesta masiva de alcohol.
- Los preparados anticatarrales, sobre todo los jarabes y las gotas nasales vasoconstrictoras con frecuencia tienen medicamentos que estimulan el sistema simpático y producen elevación de la tensión arterial.
   La mayor parte de los hipertensos esenciales, al igual que los diabéticos y otros enfermos, somos pacientes crónicos, que debemos seguir tratamiento y régimen apropiado durante muchos años, probablemente durante toda nuestra vida.

   Afortunadamente es muy probable que nuestra vida, a pesar de esa aparente carga, sea más prolongada y confortable que la de cualquier otro vecino sanote y despreocupado que todos tenemos. Es posible que a él las enfermedades cardiovasculares le lleguen algo después pero le pillen más desprevenido y se lo hagan pasar peor.

   Si la hipertensión arterial no suele dar síntomas, ¿cómo se entera uno de que es hipertenso? Solamente de una manera: tomándose la tensión arterial periódicamente.
La tensión arterial debemos tomárnosla como medición de rutina, al menos en cuanto pasamos la adolescencia. Y repetir de vez en cuando la medición, aunque en todas las ocasiones anteriores los valores hayan sido normales. No se es hipertenso "desde siempre", como se es europeo o japonés. Uno se hace hipertenso, como se hace mayor, canoso o calvo. De igual forma, repite las mediciones de tu tensión arterial con más frecuencia si tienes algunos factores de riesgo (familiares hipertensos, obesidad, etc.) o vas dejando de ser "joven".

  Como siempre, espero haberos ayudado.

R.

...Libro o e-Books?...

   Parece que la tecnología nos engulle y hace de nosotros seres que ya no saben vivir sin móvil, internet, ordenador, GPS, etc.… por si todo esto fuera poco, ahora han llegado a nuestras vidas los E-Books y las Tablet… toda una revolución!!, pero hasta que punto esto nos llena?. Sinceramente no se deciros. Tengo Tablet, y a pesar de tener dentro varios, (por no decir algunos cientos), de libros… no hay nada que disfrute más que un libro en papel, con su olor característico y sentada al lado de una ventana mientras llueve fuera y yo estoy con una humeante taza de té… se que podría estar con la humeante taza de té y el e-Books… pero amigos… para mí no es lo mismo…

   Mucho se ha dicho de unos y otros… y así como el vinilo dejo paso al casete y este al CD y ahora todo es en mp3, 4,5,…. Me temo que el libro pasara a la historia. Pero parémonos a pensar un poco…  El libro de papel y otras publicaciones "tradicionales" como los periódicos tienen como gran baza el ser productos de larga vida, reciclables y que no consumen ningún tipo de energía durante su uso.  Pero detrás de su fabricación siempre ha habido unos cuantos "peros": el empleo de toneladas de papel, la toxicidad de las tintas utilizadas o su coste energético. Sin olvidar las emisiones de CO₂ liberadas durante su transporte, tanto de los distribuidores como de los propios lectores que deben desplazarse hasta el punto de venta para adquirirlos. Y la cosa no queda ahí: cuando un libro o un diario "mueren", el destruirlos, incinerarlos o llevarlos a un vertedero también provoca emisiones contaminantes, como el metano.

   Frente a esto, el electrónico tiene a su favor permitir un doble ahorro energético. Por un lado, puede almacenar miles de obras en un solo dispositivo, evitando así la tala de árboles y el impacto medioambiental de su fabricación. Pero los e-Books no están exentos de desventajas. La principal reside en el consumo energético que implica su uso. Un libro de papel no requiere recargas periódicas, mientras que un libro electrónico está limitado por la duración de su batería. Además, su vida es mucho menor. Aún no está claro cuál será la vida útil que podrán alcanzar estos dispositivos, sujetos a los vaivenes de las modas y las novedades del mercado, pero parece factible que se queden obsoletos en un plazo inferior a diez años, un periodo sensiblemente menor que el del libro tradicional. Además, queda la duda de si entre los lectores de libros electrónicos seguirá existiendo "nostalgia" de que compren periódicos y libros en papel. De ser así, el consumo sería doble.

   Así pues…. Me temo que pese a los nostálgicos… las librerías tienen los días tan contados como las tiendas de revelados de fotos o las de ventas de discos….

¿Tú qué opinas?.

R.

... tras las vacaciones...

     Se acabaron las vacaciones... y he desconectado tanto que ni siquiera he escrito nada por aquí. De vuelta a la normalidad puedo deciros, que no sé si será por la tremenda crisis que sufre mi país, o por la cantidad de noticias nefastas que dan cada día por cualquier medio de comunicación... pero empecé con ganas y sentimiento de afortunada por tener un puesto de trabajo. Cada día sacan las cifras del paro y son descorazonadoras... se palpa en las calles que nada es igual. No confío en la política... confío en los españoles.... y espero que entre todos logremos salir adelante.

   No debo de ser la única, pues en un articulo reciente que he leído afirmaba que el número de trabajadores que regresan al trabajo sin padecer los síntomas de depresión postvacacional ha aumentado en 14 puntos porcentuales respecto al año anterior, según ha evidenciado el Informe Randstad sobre el estado anímico a la vuelta de las vacaciones. De este modo, un 53,3 por ciento de las casi 1.000 personas encuestadas en toda España afirma no tener esta patología en el regreso a su puesto laboral, cifra que en 2011 alcanzaba el 39,26 por ciento…

   Esto no implica que el estrés que provoca la reincorporación al puesto laboral conlleve una desazón que la mayoría necesiten entre una y dos semanas para adaptarse y desarrollar su actividad profesional con normalidad, Además es aconsejable ser positivos y constructivos, planificar tareas y establecer un orden de importancia, y tener una comunicación fluida con el resto de compañeros.

   En el aspecto físico los síntomas de la depresión postvacacional pueden ser problemas musculares, malestar general, cansancio, falta de apetito, insomnio o taquicardia; mientras que en el aspecto psíquico las consecuencias del síndrome postvacacional son irritabilidad, tristeza, ansiedad y una irrefrenable sensación de vacío. Con el fin de prevenir esto, se recomienda fraccionar las vacaciones. Este nuevo hábito vacacional, cada vez más común, prolonga la sensación de vacaciones y descanso, evitando las llamadas incorporaciones traumáticas,  que derivan en la depresión postvacacional. 
   En fin... mucho ánimo!.
R.