... Tengo frío!!



   Es normal sentir frío en invierno y calor en verano. Pero esto no siempre es así, en algunas ocasiones sentimos frio incluso con buena temperatura. Podríamos pensar que algo anda mal con el cuerpo. Sin embargo, esto sólo es cierto en parte. Hay un montón de otras razones que pueden hacer que una persona sienta frío. Vamos a echar un vistazo a algunas de las más comunes.

   Las mujeres tienen más probabilidades de sentir un poquito más frío que los hombres. Es a causa de los niveles de la hormona estrógeno, ( más bajos en ellas que en ellos), y también porque tienen depósitos más grasos y menores tejidos musculares de su cuerpo..

   La dieta de una persona influye mucho en la forma en que se siente. Por lo tanto, si estás tomando una dieta poco saludable, es decir, comes comida basura la mayor parte del tiempo o tu dieta carece de los nutrientes necesarios y vitaminas, o peor aún, te mueres de hambre porque estas con una dieta poco adecuada para ti y has perdido peso recientemente, podrías sentir frío y estar cansado. Es importante que sepas que una mala dieta, acompañada de pérdida de peso rápida, es la receta perfecta para una temperatura corporal anormal, entre otras muchas cosas.

   Cuando una mujer entra en la menopausia o está embarazada, hay muchos desequilibrios hormonales en el interior de su cuerpo. Cuando los niveles de estrógenos se modifican, pueden producir muchos síntomas incluyendo la sensación de frío, (y también los conocidos "sofocos")...

   Las personas que padecen de problemas con su tensión arterial, a menudo sienten sus pies y sus manos fríos. En una persona con presión sanguínea baja, ( hipotensión), su sangre fluye con mas dificultad y sólo una pequeña cantidad llega a las extremidades, por lo que tardan más en calentarse y tienen sensación de frío.

   Algunos medicamentos pueden producir efectos secundarios tales como escalofríos, compruebe si en los efectos secundarios del prospecto los mencionan.

   Los problemas de tiroides, (hipotiroidismo), ralentizan el metabolismo y por tanto, reducen la temperatura corporal de una persona, produciendo sensación de frío.

   Vamos a ver algunos consejos para mejorar la temperatura corporal:

* Para las personas que están en constante sensación de frío, lo primero que debe hacer es comenzar a llevar una dieta sana y equilibrada. Una dieta que contiene la cantidad adecuada de proteínas, vitaminas, grasas y minerales, ayudará en el mantenimiento de la temperatura corporal.

* Saltarse las comidas es algo que debe evitarse por completo. Es un hecho bien conocido que si una persona se ha saltado una comida, el cuerpo no tiene suficiente energía y por lo tanto, podría producir menos calor.

* El ejercicio, especialmente el cardiovascular, beneficia a los capilares y mejora la circulación en general, si lo convertimos en parte de nuestra rutina diaria la temperatura de nuestro cuerpo mejorará.

* Masajear las manos y los pies de inmediato, después de sentir que se están enfriando. Auto-masaje con aceites ayudará a calentar las manos y los pies.

   Aun con todo no hay que olvidar que la sensación de frío puede ser normal también, no debemos preocuparnos en exceso. Ahora que estamos en invierno en buena parte del planeta, el consejo es usar ropa adecuada a la temperatura en la que estamos, una dieta equilibrada sin hacer "locuras" de ayunos o de escasa cantidad de alimentos por aquello de que acaban de terminar las Navidades y hemos acumulado algún kilillo de más. Tomar bebidas calientes nos puede ayudar y hasta una copita de vino con las comidas es saludable.

R. 

... Y si fuera más delgad@?.

   Cuantas veces nos hemos hecho esta pregunta?, y cuantas veces hemos obtenido una respuesta que no sea fruto de nuestra imaginación?... Ciertamente siempre pensamos que podemos tener un kilo de menos y que si esto fuera así nos sentiríamos más guapos y fantásticos, el pantalón vaquero nos sentaría mejor y hasta la vida la veríamos de color mas rosa aun si cabe… MENTIRAS!!!

En primer lugar debemos aceptar nuestro cuerpo tal cual es…. Una vez que esto sea así… (Y digo sea así… no mirar al infinito con cara de sufrimiento y con un suspiro decir… vaaaaaale lo acepto, me sobran unos cuantos kilos…), en ese momento es cuando estaremos en condiciones de evaluarnos de una manera coherente, critica y sobre todo razonable.

Si realmente te sobran unos kilos, es tu médico de cabecera quien en un primer momento te puede orientar. Una vez evaluado el grado de sobrepeso es momento de ponernos manos a la obra.

Mi recomendación es ponerse objetivos cortos y en un plazo no tan corto de tiempo, por ejemplo, perder 2 kilos en un mes es un buen objetivo y perfectamente cumplible. Es posible que si te sobran en torno a 10 o más te eches las manos a la cabeza y pienses… menudo consejo!, tardare un año en recuperarme!!... pero querid@ lector… si estas leyendo esto, cabe la posibilidad que ya no tengas 15 años ni 20… posiblemente hayas pasado la treintena y a tu cuerpo cada vez le ira costando mas recuperarse, por lo que una perdida lenta y constante en un largo periodo de tiempo, ayudara a eliminar la flacidez, la celulitis la podremos combatir de manera mas eficaz y cambiaremos poco a poco de hábitos alimenticios, aparte de introducir algo de ejercicio en nuestro día a día.

No hay dietas milagrosas, ni pastillas que todo lo arreglan… no hay hadas madrinas y mañana no nos levantaremos con un cuerpo 10 sin esfuerzo…. Estando así la cruda realidad…. Seamos sinceros con nosotros mismos y empecemos a labrarnos un nuevo hoy… con cabeza, sensatez y sobre todo buena predisposición.

Mi experiencia me ha enseñado que salvo casos muy concretos y por problemas graves de salud, la mayoría de las veces el tener unos kilos de más es debido a que comemos mas de lo que quemamos y alimentos no muy saludables para nosotros. Aparte, las dietas estrictas y prolongadas en el tiempo, solo llevan al fracaso y al abandono de la misma… con el resultado de no solo no perder peso, sino incluso de recuperar con el tiempo mas del perdido. Este tipo de dietas "militares", solo llevan a pasar desconsuelos y a sentirnos malhumorados e incluso tristes… Que tardaremos mas haciendo las cosas mucho mas lentas?, pues si!, pero obtendremos resultados duraderos en el tiempo?, Si, un rotundo Si!.

Muchos son los factores que influyen en el sobrepeso, los más relevantes los podríamos clasificar como:

-Cambios en el organismo: el principal responsable del cambio de peso es el metabolismo, que se define como un conjunto de reacciones químicas que transforman lo que digerimos como alimento en energía.

-Disminución de la actividad física: por lo general a esta edad se hace ejercicio simplemente en el gimnasio, se dejan de lado deportes que siempre se practicaron en la adolescencia, además de también influye que a esta edad se tiene hijos, trabajo, etc., todos factores que hacen que se dedique mucho menos al deporte.

-Embarazo: el embarazo que se puede dar a esta edad como primeriza transforma el cuerpo de la mujer, también muchas veces el embarazo es tomado como una época en que se puede comer indiscriminadamente, y comiencen los primeros "cinco kilos" imposibles de bajar.

-Dieta yo-yo: cuando no se logra adelgazar naturalmente, por lo general se empieza a experimentar con las dietas rápidas, dietas cortas, o dietas de moda, que generalmente están plagadas de trampas. Se puede adelfar de manera rápida, peor tan pronto dejes este tipo de dieta, recuperas no solo los kilos perdidos, sino que incluso puede venir acompañado de algún kilito de más.

-Menopausia: te preguntaras que tiene ¿que ver?, y te puedo asegurar que si tiene y mucho que ver, muchas mujeres a los 30 años comienzan la etapa pre-menopáusica, y los cambios pueden jugar un factor importante en el aumento de peso.

Así pues y llegados a este punto, que podemos hacer para lograr un equilibrio adecuado entre nuestra altura, peso y mente?... pues es bien sencillo:

- Hacer todas las comidas, las 4 comidas principales deben ser religiosamente realizadas: desayuno, almuerzo, merienda y cena (incluso se puede agregar colaciones). Es una mala idea saltarse las comidas para adelgazar, comiendo en etapas cortas el cuerpo quemar calorías naturalmente, si se salta una de ellas, el cuerpo reacciona no quemando calorías para evitar el hambre.

-Actividad física: Quemar calorías extras se logra con el ejercicio, 30 minutos de caminata diaria, es el mínimo que se debe realizar, o apuntarse en un gimnasio para realizar 3 días de actividad física, o simplemente bailar mientas estamos por casa escuchando los éxitos del momento por la radio o con nuestro cantante favorito.

-Dieta equilibrada: Cambie sus hábitos alimenticios, la comida saludable hace adelgazar naturalmente sin necesidad de privaciones.

-No a los vicios: olvídese de fumar, tomar demasiado, de la cafeína, de las gaseosas, alimentos procesados, del azúcar en demasía y la sal. La incorporación del agua durante el día mantendrá a su cuerpo hidratado y saludable.

Todos sabemos lo que nos es beneficioso para nuestro cuerpo, no es la primera vez que empezamos a cuidarnos… así que, borremos la palabra dieta de nuestro diccionario, a partir de hoy, nos "estamos cuidando y mimando un poquito más!".

R.  

... Tiempo de Navidad!

..... Un nuevo año llegan a nuestras vidas las fiestas navideñas. Ante todo desear que las que ya han pasado estuvieran plenas de buenos momentos y que las que aun están por venir lo estén aun más.
Entramos en un nuevo año, 2014, para muchos es la esperanza de algo mejor, para otros la alegría del fin del 2013, un nuevo proyecto... todo puede ser ni mejor ni peor... tan solo diferente. Es como una limpieza mental, todo es posible si se intenta con verdaderas ganas.
Desconozco si tienes la tradición de los Reyes Magos de Oriente... en mi país es el día de los pequeños y de los no tan pequeños, regalos, risas, roscón, chocolate caliente... mil y una tradiciones que nos hacen volver durante unas horas a nuestra infancia y para los que están en ella... generan bellos recuerdos que les acompañaran siempre.
Desde el corazón, Felices Fiestas.
R. 

... Y hablando de Crisis y Salud.



En los tiempos que corren y sobre todo… en cómo están corriendo, asociar salud y crisis es una utopía. Cada vez es menor el acceso a médicos, pruebas complementarias y ya no hablemos de intervenciones quirúrgicas, donde la reducción de las listas de espera es pura fantasía y donde el numero de fallecidos antes de recibir un tratamiento esta creciendo de manera lamentable.

En momentos como el actual, la preocupación por el bienestar físico, paradójicamente, se incrementa debido a la masiva preocupación sobre nuestro futuro, queremos cuidarnos mas y nos empieza la angustia por sentirnos y estar sanos…

Los cuadros de ansiedad, depresión, insomnio se disparan como la espuma. El estrés, ya de por si presente en la mayoría de nosotros, se ve potenciado por los problemas extras que van surgiendo y las noticas que llegan desde todos los ángulos de nuestra vida no ayudan a que la situación mejore.

Que hacer en estos casos?, es complicado… si nos encontramos sin trabajos, con hijos, deudas que pagar y un agujero en el bolsillo la solución ante esto es complicada. Como deciros que tengáis calma?, que todo de una u otra manera se solucionara?... es difícil, pero sinceramente no es imposible. Como se suele decir la Fe mueve montañas. No hay que perder os nervios ni la esperanza, hay que tratar de ser positivos… y si aun así la desesperación se apodera de tu vida, la química puede ayudarte en un momento dado… pero recuerda que no es la solución definitiva… esa esta dentro de cada uno de nosotros y la fuerza y ganas que le pongamos al asunto.

No te cierres en banda, hablar con un amigo o con un desconocido puede ayudarte… hace que se vean las cosas desde otra perspectiva, y que nos sintamos menos solos ante las inclemencias de la época que nos ha tocado vivir.

Si lo que nos faya es la salud física… ya no es tan fácil… tenemos que luchar por un sistema sanitario digno y justo para todos… nos han quitado muchas cosas… no dejemos que nos quiten también la sanidad.

R. 

... Algo mas de dos años...

  

  Ha pasado un poco más de dos años desde que empecé este blog. En estos últimos meses no he podido escribir nada... pero ha sido por motivos personales bastante poderosos. Han habido cambios drásticos en mi vida a nivel personal y laboral, he perdido a un ser querido y alguna que otra cosa mas que he dejado por el camino de la vida... así que no ha sido lo que se dice, "el mejor de los instantes"... pero sé que vendrán mejores, ( o al menos eso es lo que quiero pensar en este momento).

    Espero poder seguir escribiendo a partir de ahora algún que otro articulo en el que comparta con vosotros alguna de mis experiencias, o pueda ayudaros a resolver alguna que otra duda.

  No siempre nos encontramos por el camino lo que mas queremos, o aquello que buscamos... pero confío en que la mayoría de las veces vengan a mi más cosas buenas que malas... mejores experiencias que peores momentos... más risas que lágrimas.

  Este mundo esta lleno de vivencias… todas necesarias para nuestro desarrollo personal y el como las afrontamos… es lo que marca la diferencia de nuestro aprendizaje y forma de ser.

  Mi querido amig@... nos seguimos encontrando por aquí...

R. 

.... Como me pica!!!

   A veces que nos pique la piel puede ser desde una tontería hasta algo mas importante. Hoy vamos a hablar un poco de las urticarias y sus causas.

   El término médico para designar las erupciones cutáneas caracterizadas por la presencia de ronchas o habones es urticaria. Se trata de una afección frecuente que cursa con protuberancias rojas o verdugones que sobresalen en la superficie de la piel (algunas de las ronchas tienen una tonalidad pálida en la parte central). Las ronchas pueden picar y a veces hasta pueden escocer o arder. Habitualmente son inofensivas y duran entre media hora y un par de días. De todos modos, pueden aparecer ronchas nuevas que sustituyen a las antiguas cuando estas últimas desaparecen. Por lo tanto, las urticarias pueden durar cierto tiempo. Lo más frecuente es que la gente desarrolle una urticaria como parte de una reacción alérgica.

    La urticaria también puede ser la forma del cuerpo de reaccionar a temperaturas extremas, el estrés, las infecciones o las enfermedades. Cuando una reacción alérgica desencadena una urticaria, los habones o ronchas aparecen al cabo de pocos minutos. Algunas de las alergias más frecuentes que pueden provocar urticaria son alergia a alimentos, (sobre todo el marisco, los frutos secos, la leche y la fruta), alergia a medicamentos e inyecciones contra la alergia, alergia a las mascotas y otros animales, alergia al polen, alergia a mordeduras y picaduras de insectos y alergia al contacto con sustancias alergénicas

   A veces la urticaria no guarda ninguna relación con las alergias. Entre otras posibles causas de la urticaria, figuran las infecciones, (incluyendo los catarros), ansiedad o estrés, exposición al sol, exposición al frío, (como el hecho de sumergirse en una piscina de agua fría), ejercicio físico, contacto con sustancias químicas, rascarse, exponer la piel a presiones excesivas, (como sentarse durante mucho rato seguido o transportar una bolsa pesada apoyándosela en el hombro), etc…

   No siempre se sabe por qué una persona desarrolla una urticaria. Si las ronchas aparecen y desparecen rápidamente, la mayoría de la gente apenas les da importancia. Pero la urticaria crónica (la que dura más que unas pocas semanas) puede ser más preocupante

   La urticaria crónica a veces se asocia a enfermedades del sistema inmunitario, como el lupus. En otras ocasiones, los medicamentos, los alimentos, los insectos o una infección pueden desencadenar un ataque de urticaria. No obstante, lo más frecuente es que los médicos desconozcan la causa de las urticarias crónicas. La buena noticia es que también en estos casos esta afección se puede tratar.

   Lo más probable es que el médico observe la piel de la persona y sepa si se trata o no de una urticaria sin tener que hacer nada más. En el caso de la urticaria crónica, el médico formulará una serie de preguntas para determinar por qué ha durado tanto la afección. Es posible que también le practique algunas pruebas al paciente, como análisis de sangre o pruebas para detectar la alergia, a fin de descartar otras afecciones.

   También es posible que el médico coloque hielo sobre la piel de la persona para ver cómo reacciona al frío o que le coloque una bolsa de arena u otro objeto pesado sobre los muslos para comprobar si la presión hace que le aparezcan ronchas en la piel.

   La urticaria leve suele desaparecer por sí sola sin necesidad de tratamiento. Si hay algo que se sabe a ciencia cierta que provoca la urticaria en una persona (lo que se conoce como desencadenante), el médico le recomendará evitar ese desencadenante.

   Si las ronchas pican mucho, es probable que el médico recomiende tomar un antihistamínico para impedir que se siga liberando histamina en el torrente sanguíneo. En el caso de la urticaria crónica, es posible que el médico recete al paciente un antihistamínico de venta sin receta médica o que carezca de efectos sedantes para que lo tome cada día.

   De todos modos, no todo el mundo responde al mismo medicamento. Si padeces urticaria crónica, es posible que necesites tiempo y paciencia para que tú y tu médico podáis averiguar cuál es el tratamiento más adecuado para ti. Si el antihistamínico de efectos no sedantes no funciona, es posible que tu médico te sugiera un antihistamínico más potente, otro medicamento o una combinación de medicamentos.

   En casos excepcionales, el médico receta esteroides orales para tratar la urticaria crónica. Generalmente, este tratamiento solo se sigue durante breves períodos de tiempo (de cinco días a dos semanas).

   Cuando se trata de una emergencia, la anafilaxia y los ataques de urticaria de carácter grave requieren atención médica inmediata. La gente que sabe que padece una alergia grave es probable que necesite llevar una inyectable de adrenalina para utilizarlo en caso de emergencia.

   Afortunadamente, los ataques graves de urticaria son muy poco frecuentes. La mayoría de los episodios de urticaria son completamente inofensivos y desaparecen por si solos. Incluso la urticaria crónica puede curarse sola, sin necesidad de tratamiento, al cabo de pocos meses o un año.

   Como siempre, espero haberos ayudado.

R.

... Hablamos?

  Cuantas veces no hemos querido hablar otro idioma?. Seguro que hemos tenido esas inquietudes en alguna que otra ocasión. Pues permíteme decirte que no solo nos aportara satisfacción, sino que a nivel de salud mental nos aportara muchísimas ventajas que hay que tener en cuenta.

  Aprender un segundo idioma no sólo resulta útil para acceder a un puesto de trabajo o viajar por el extranjero. Además tiene poderosos efectos sobre el cerebro, según demuestran recientes estudios científicos. Se ha detectado que conocer un segundo idioma modifica de manera positiva la estructura del cerebro, en concreto el área que procesa información. En particular, mejora la llamada plasticidad cerebral, potenciando el aprendizaje y la memoria.  

  Por otro lado se ha demostrado que retrasa en comienzo del Alzheimer en los pacientes predispuestos entre 4 y 5 años más tarde.

  Así mismo disponemos de mayor capacidad de concentración, se ha demostrado que los niños que aprenden más de un idioma tienen más capacidad de concentrarse y focalizar su atención, ignorando las interferencias que pueden distraerlos.

  Cuando una persona bilingüe cambia de un idioma a otro está ejercitando su cerebro. Esta "gimnasia cerebral" le permite manejarse mejor en situaciones de multitarea, es decir, trabajar en varios proyectos al mismo tiempo.

R.